nogi cwiczyc czy nie

[...] miesiącach nie ćwiczenia znalazłem na skok i rece (coś ala Koszykarski) + ułożyłem sobie nieco w domowych ćwiczeniach sam interesuje poprawa rąk i torsu pn śr i pt ćwicze nogi a we wt czw i sob ręce wygląda to tak pompki na palcach-10 po 2 serie zwykłe-30 po 3 serie sprężyna- rozciąganie na przód i tył po-15 3 serie brzuszki-25 po 3 serie [...]

Cześć, mam problem na siłowni, a mianowicie chodzi o nogi. Ćwiczę nogi bo jestem po rekonstrukcji węzadła ACL. Problem tkwi w tym, że na następny dzień czuje zakwasy ale tylko w nodze nie operowanej, noga po rekonstrukcji nie wykazuje żadnego zmęczenia ani nic podobnego. Na siłowni czuje też spięcie tylko tej nogi która nie była operacyjna. Czy [...]

[...] na modlitewniku 8x10 NIEDZIELA: Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 - [...]

[...] szerszy 2x10 uginanie ramion "o kolanko" 2x10 (po 2s na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie [...]

[...] trudności zwiększa się az dochodzi do najwiekszego który trwa 14 min i po 22 min zjezdza sie w dół. Przez te 14 min jade 'jak zółw" strasznie sie mecze ale nie bola mnie nogi tak jakby to bylo gdybym jechala szybko. W zwiazku z tym nie wiem czy lepiej jest jechac szybciej lżejszym programem czy wolniej cięższym. Bardzo proszę osobę kompetentą [...]

[...] 1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu? 2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i trzeba mostkować. 3. Co zjeść przed zawodami? Będą koło południa, śniadanie jem o 7. Co ewentualnie mogę zjeść w szkole, bo zawsze jem kanapkę z [...]

[...] - 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc - 3x8 -uginanie ramion z krzywką - 3x8 -wyc franc z krzywką, stojąc - 3x8 czy lepoiej zrobić trening dzielony na 2: trening A: plecy + nogi + bic: -podciaganie na drążku - 4xmax (6-12 powt - zależnie od dnia:) ) -wiosłowanie sztangą/sztangielką - 4x8 -Hack-przysiady - 4x8 -m.c. na prostych nogach - 4x8 [...]

[...] Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio oraz ćwiczenia z obciążnikami ( po 0.5kg) na ręce i nogi)oraz porządne rozciąganie po ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśni.Poza tym bardzo dużo spaceruje codziennie. 4 razy w tyg przed ćwiczeniami stosuje masaż ultrasonic & [...]

[...] Z biegiem czasu chce sobie dokładać ćwiczenia np. następnie chce wprowadzić pompki. Ale moje pytanie. Zauważyłem że po treningu na rowerze strasznie pocą mi się ręce a nie nogi, a po treningu bokserskim znów odwrotnie niż przypuszczałem nogi a nie ręce. Czy to znaczy że po boksie mocniej spala mi się tłuszcz w nogach? Bo zależy mi na tym żeby [...]

Sprawa wyglada tak: Moj staz jest niewielki bo raptem pol roku ale problem ktory chce poruszyc towarzyszy mi od poczatku. Zaczelem cwiczyc nogi normalnym treningiem, potem rozpoczelem trening na wyskok SD3. Kazdy kto go probowal chyba wie ,ze lekki nie jest. Odstawilem trening nog na silowni, bo poprostu nogi dostawaly duzy wycisk i bez tego. [...]

FBW : Zestaw A Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max (12 - 15 powtórzeń) Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 [...]

[...] 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch [...]

[...] trening na poprawe wyniku w wyciskaniu, a nie moge czekac bo chce zacząc teraz w sobote to jest plan: na 13 tygodni: 1 tydzien -poniedzialek tric -wtorek bic -sroda nogi -czwartek klatka -piątek plecy -sobota barki 2 tydzien -poniedzialek nogi -wtorek klatka -sroda plecy -czwartek barki -piątek tric -sobota bic 3 tydzien [...]

[...] rowerek, bieżnia i schody. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Największy problem mam z dolną częścią brzucha oraz plecami. Ręce i nogi mam szczupłe. Chciałabym również popracować nad pupą. Mój mąż (pisze z jego konta) mówi może abym zaczęła trenować full body workout 3x w tygodniu oraz po każdym z tych [...]

pn klatka 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie wt plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt 1,3,5,7 tydzień klatka 4 - 5 ćwiczenia // 4 serie normalnie jak w pn (tu nie jestem pewien czy [...]

[...] zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? Albo na maszynie na barki? 3. Wspięcia na plce w siadzie z obciążeniem na udach - co połozyć pod gryf, żeby nogi od obciążenia 60% od wagii ciała nie bolały mnie tak cholernie 4. Martwy ciąg ze sztangą - czy kręgosłup ma być cał czas prosty podczas wykonywania ćwiczenia?? [...]

[...] robienia niektórych ćwiczeń mam dolegliwości, a mianowicie: -kolana - czasami podczas przysiadu strzeli mi coś w kolanie; poza przysiadem kiedy siedząc na krześle prostuję nogi, czasem strzeli mi w prawym kolanie. -kręgosłup - jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć, miałem taki problem: podczas schylania się przeskakiwało mi coś w jednym miejscu w [...]

[...] na kolanach 3 uginanie nadgarstków za placami 3 4,wolne 5,barki: wyciskanie sztangi 4 wyciskanie ztangietki na boki 4 podciaganie sztangi do brody 4 podciagnie chantli kapturami 4 nogi: przysiad 5 wykrok 5 wspiecia na łydkach 6 6,brzuch!!!! Pozdrawiam. Tu SĄ MoJE FotY!!!! OCeŃ MniE!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61999

[...] korzystam i to wygląda tak w domu ćwiczę poniedziałek , środa i piątek. Problem się zaczyna w KLUBIE w który trenuję to siłownie mamy we wtorki i piątki i tam ćwiczymy na nogi 4 ćwiczenia i dwa ćwiczenia na grzbiet. Problem polega na tym że nie wiem jak dawkować, myślałem że w te dni co ćwiczę w domu będę brał dawke treningową (2 x 4 kaps)a [...]

[...] 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami Sobota - Przerwa Niedziela - Przerwa (lub ewentualnie jakieś ćwiczenia na nogi nie obciążające moich kolan) Poza treningami ćwiczę aerobiczną szóstkę weidera. I moje ostatnie pytanie czy mogę zmienić plan ćwiczeń w połowie cyklu kreatynowego? [...]